Cách giảm stress (căng thẳng) hiệu quả không chỉ giúp bạn vượt qua những áp lực hàng ngày mà còn làm cho cuộc sống của bạn vui vẻ hơn. Hiện nay có rất nhiều điều khiến chúng ta cảm thấy stress, nên việc tìm ra những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện để giảm căng thẳng trở nên vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây Janle Phan sẽ giới thiệu đến bạn những cách giảm stress dễ áp dụng, giúp bạn thư giãn và duy trì tinh thần thoải mái.
Tại Sao Cần Phải Biết Cách Giảm Stress?
Stress là một bệnh lý phổ biến mà bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể gặp phải trong cuộc sống hiện nay. Stress xuất phát từ những áp lực công việc, gia đình, tài chính hay thậm chí là mối quan hệ cá nhân.

Khi cảm giác stress, căng thẳng quá mức tích tụ, bạn sẽ cảm thấy mất kiểm soát và dễ dàng rơi vào trạng thái tiêu cực. Làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tinh thần. Nếu để tình trạng này kéo dài, thì hiệu suất công việc của bạn sẽ giảm và cả những mối quan hệ thân thiết cũng dần có khoảng cách. Chính vì vậy mà biết cách giảm stress là vô cùng quan trọng nếu bạn không muốn tình trạng sức khỏe của mình ngày càng đi xuống.
Hậu Quả Của Việc Bị Stress Kéo Dài
Mặc dù stress chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực, nhưng nếu không được kiểm soát và kéo dài, nó có thể thành bệnh lý và gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như:
- Rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu.
- Các vấn đề tiêu hóa như viêm dạ dày, viêm đại tràng, stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho cơ thể.
- Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp tăng cao, thậm chí đột quỵ cũng dễ dàng xảy ra.
- Đặc biệt, stress còn gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ, làm da và tóc trở nên yếu đi rõ rệt.
Những Cách Giảm Stress Đơn Giản Và Hiệu Quả
Hướng Đến Những Điều Tích Cực
Việc tìm kiếm và hướng đến những điều tích cực trong cuộc sống, sẽ giúp bạn nhận ra những niềm vui tiềm ẩn. Thói quen này không chỉ mang lại sự lạc quan mà còn thúc đẩy bạn sống tích cực hơn.
Đặc biệt, những hành động tử tế, cho đi có khả năng kích hoạt não bộ nhận biết được cảm xúc tích cực, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và mang lại sự cân bằng tinh thần hiệu quả.
Biết Cách Kiểm Soát Cảm Xúc
Biết cách kiểm soát cảm xúc là chìa khóa quan trọng giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và chủ động trong mọi tình huống của cuộc sống. Khi cảm xúc bị mất kiểm soát, nó có thể trở thành nguyên nhân chính dẫn đến stress và mệt mỏi. Việc học cách quản lý cảm xúc là điều cần thiết.
Thường Xuyên Tập Thể Dục
Tập thể dục là một trong những cách giảm stress hiệu quả mà nhiều người thường bỏ qua. Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà việc tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi tham gia các bộ môn như yoga, thể dục nhịp điệu hay Thái Cực Quyền, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một loại chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện.
Ăn Nhiều Chất Xơ
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và chất sơ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện được tâm trạng. Những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường cảm thấy bình tĩnh, lạc quan và vui vẻ hơn.
Ngủ Đúng Giờ Và Đủ Giấc
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, stress hay lo lắng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm giảm khả năng tập trung và hiệu quả trong công việc hàng ngày. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể lên lịch ngủ đều đặn, thư giãn với âm nhạc khi đi ngủ.
Thở Đúng Cách
Hít thở đúng cách không chỉ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể mà còn giúp cân bằng trạng thái tâm lý. Khi bạn thở không đúng cách, quá trình trao đổi khí trong cơ thể sẽ bị rối loạn, dẫn đến cảm giác lo âu và thậm chí hoảng loạn.
Để cải thiện tình trạng này, hãy thử các bài tập hít thở sâu đơn giản tại nhà. Bắt đầu bằng việc hít một hơi thật sâu trong 4 giây, giữ lại trong vòng 8 giây và thở ra từ từ trong 4 giây. Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp cơ thể thư giãn và xua tan căng thẳng.

Hạn Chế Sử Dụng Điện Thoại Hay Máy Tính
Hạn chế sử dụng điện thoại hay máy tính vì khi các thiết bị này rung liên tục hay các thông báo email dồn dập xuất hiện, cơ thể bạn phản ứng bằng cách kích hoạt hormone adrenaline – loại hormone khiến bạn căng thẳng và cảnh giác cao độ. Để giúp tinh thần thoải mái hơn, hãy ngưng sử dụng điện thoại một khoảng thời gian nhất định trong ngày và đặc biệt là trước lúc đi ngủ.
Ngưng Dùng Thuốc Lá Và Sản Phẩm Có Chứa Nicotin
Khi sử dụng nicotin, cơ thể bạn sẽ cảm thấy kích thích tạm thời, nhưng lưu lượng máu giảm và hơi thở trở nên nặng nề hơn, khiến bạn căng thẳng hơn. Không chỉ dừng lại ở đó, nicotin còn gây ra các cơn đau mạn tính tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Gặp Bác Sĩ Tâm Lý
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng kéo dài và chưa tìm ra phương pháp giải tỏa hiệu quả, hãy cân nhắc đến việc tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý để nhận được sự tư vấn, chẩn đoán kỹ lưỡng và xây dựng liệu trình điều trị phù hợp với tình trạng cụ thể của bản thân.
Trên đây là những phương pháp giảm căng thẳng, stress hiệu quả sẽ giúp bạn vượt qua được những khó khăn trong cuộc sống, ngoài ra, bạn có thể truy cập Top Massage – Wrbsite chia sẻ những kiến thức về massage vô cùng hữu ích để tham khảo thêm những phương pháp massage hưu ích giúp bạn thêm phần thư giản. Chúc bạn nhanh chóng vượt qua được những căng thẳng!